Aproape 1,8 miliarde de adulți se confruntă, la nivel global, cu riscuri mari pentru sănătate din cauza lipsei de mișcare, conform Organizației Mondiale a Sănătății. Între 2010 și 2022, inactivitatea fizică a crescut cu 5%, evidențiind o tendință alarmantă. Adulții inactivi sunt mai predispuși la boli cardiovasculare, diabet de tip 2, demență și diverse tipuri de cancer.

 Dacă acest trend continuă, specialiștii estimează că, până în 2030, nivelul de inactivitate va ajunge la 35%. Pentru a combate aceste riscuri, OMS recomandă adulților să facă săptămânal 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de exerciții intense. Recomandările sunt valabile chiar și  pentru persoanele care au, din diferite motive, probleme de mobilitate sau, cu atât mai mult, pe măsură ce înaintăm în vârstă, este important ca activitățile fizice să devină parte din în rutina zilnică.

Medicii ortopezi recomandă o atenție deosebită sănătății articulațiilor atunci când practicăm exercițiile fizice. „Alegerea activităților cu impact redus, cum ar fi înotul sau mersul pe jos, și includerea exercițiilor de întărire musculară poate preveni uzura excesivă și pot menține articulațiile sănătoase pe termen lung. Aceste activități protejează împotriva problemelor cum sunt gonartroza și coxartroza.”, menționează dr. Robert Apostolescu, medic chirurg ortoped, supraspecializat în protezarea șoldului și a genunchiului.

Dr. Robert Apostolescu explică faptul că printre cele mai frecvente scuze ale adulților de a evita activitatea fizică se numără vârsta, teama că sunt prea bătrâni pentru mișcare, îngrijorarea că organismul nu va face față și frica de accidentări. Chirurgul ortoped demontează câteva idei despre vârstă și exerciții fizice. „În primul rând, exercițiile fizice sunt benefice pentru toți, inclusiv pentru cei în vârstă. Chiar și o activitate fizică moderată poate avea un impact semnificativ, e suficient ca pentru început să avem 5-10 minute de activitate moderată pe zi”, explică specialistul.

Sportul nu face rău la inimă

O viață activă scade riscul de atac de cord și de accident vascular cerebral, iar beneficiile includ: o tensiune arterială mai bună, sănătatea optimă a oaselor și articulațiilor, precum și un risc redus de boli ca diabetul și cancerul de colon. „Activitățile moderate, săptămânale, cum ar fi o plimbare alertă, mersul pe bicicletă, tunsul gazonului sau o sesiune de curățenie intensă contează pentru sănătatea organismului și a articulațiilor. Nu vârsta ne face să avem nevoie de mai multă odihnă, ci lipsa de activitate.”, explică dr. Apostolescu.

În plus, exercițiile care promovează flexibilitatea sunt parte dintr-un set de patru mișcări fundamentale (împreună cu cele care îmbunătățesc rezistența, forța și echilibrul) pe care orice persoana ar trebui să practice. Astfel, rigiditatea poate fi ameliorată prin exerciții de întindere care vizează șoldurile, picioarele, umerii, gâtul și spatele, fără a fi nevoie să apelăm la ridicare de greutăți mari sau să alergat zeci de kilometri.