Header site

Yoga pentru gravide - Interviu cu Ilinca Neamțiu despre "Arta de a sprijini corpul și mintea în timpul sarcinii"

Sarcina este una dintre cele mai profunde călătorii pe care o poate trăi o femeie, un timp al transformărilor fizice și emoționale, care cere o atenție și o grijă deosebite pentru corp și minte. Ilinca Neamțiu, profesor de yoga specializat în lucrul cu gravidele, a trăit această experiență atât personal, cât și profesional, și își dedică pasiunea pentru yoga pentru a le ajuta pe viitoarele mame să-și găsească echilibrul și liniștea interioară. În acest interviu, descoperim mai multe despre povestea Ilincăi, despre cum yoga a devenit un sprijin neprețuit pentru ea în perioada sarcinii și despre cum le poate ajuta pe alte viitoare mămici să își armonizeze experiența acestei perioade speciale.

Bună Ilinca, mulțumim că ai amabilitatea să ne povestești puțin din activitatea ta minunată. Te rog, spune-ne câteva cuvinte despre tine. Cum ai descoperit yoga și ce te-a atras cel mai mult la această practică?

Ilinca Neamțiu: Am descoperit yoga la 18 ani si practic de atunci (acum am 42). M-a atras ideea de a cunoaște si controla mai bine propriul corp si propriile energii și emoții, dincolo de simplul control și antrenament muscular. Apoi, am început încet, încet să studiez și filozofia yoga, să o înțeleg mai bine și să o adopt ca stil de viață.

Ce te-a inspirat să te specializezi în yoga pentru gravide și cum a fost acest proces de formare pentru tine?

Ilinca Neamțiu: Cursul de specializare profesori yoga pentru yoga la sarcină și după, l-am urmat în primăvara anului 2021 din dorința de a-mi lămuri unele aspecte legate de sarcină și copii, cum se potrivește viata de mamă cu un practicant yoga și din dorința de a lua o decizie legată de o eventuală sarcină. M-am hotărât atunci ca DA, doresc un copil și am început să aplic personal ce am învățat la curs, iar in luna Septembrie am rămas însărcinată.

Cum a influențat yoga propria ta experiență de maternitate? Ce schimbări ai observat la tine de când ai devenit mamă?

Ilinca Neamțiu: Datorită practicii yoga am avut o sarcină ideală, fără disconfort și o naștere super rapidă. Am fost activă până în luna a 9-a, atât la muncă, dar și la sală (am continuat să predau clase de yoga). După naștere, tehnicile învățate m-au ajutat să mă mențin pe linia de plutire în momentele dificile și stresante, să fac față oboselii și să mă recuperez repede.

Care sunt cele mai mari provocări pe care le întâmpină viitoarele mame și cum poate yoga să le ajute să le depășească?

Ilinca Neamțiu: Din punctul meu de vedere, care eram foarte dinamica si activă înainte de a naște, necesitatea de a opri totul și a sta “liniștită” să mă recuperez și vindec, a fost cea mai mare provocare. Pe fondul de dezechilibru hormonal prezent în prima lună după naștere, izolarea aceasta necesară poate fi dificilă, dar dacă am învățat până atunci să ne centrăm, totul se realiniază și echilibrează repede. E foarte important să practicăm tehnicile blânde specifice perioadei post partum, deoarece depresia post natală este tot mai des întâlnită în rândul mamelor.

Ce tip de exerciții sunt cele mai potrivite pentru femeile însărcinate? Există anumite posturi sau tehnici pe care le recomanzi în mod special?

Ilinca Neamțiu: Fiecare sarcină e altfel, la fel cum fiecare femeie e altfel. La clasele de yoga pentru gravide, tehnicile se adaptează pentru fiecare mamă în parte, există câteva lucruri (gen yoga Nidra – relaxarea yoghină, și meditația) care sunt benefice și utile pentru toate, dar și în cazul meditației de exemplu, trebuie discutat cu viitoarea mamă pentru a stabili ce i se potrivește mai mult și ce o ajută și o susține psiho-emoțional mai mult în perioada de sarcină în care se află și, în funcție de simptomele și dificultățile pe care le întâmpină. E un subiect foarte complex, ce necesită studiu, experiență și atenție în practică.

Cum pot viitoarele mame să adapteze practica de yoga pe măsură ce sarcina evoluează și corpul lor trece prin diferite transformări?

Ilinca Neamțiu: Există posturi și tehnici specifice fiecărui trimestru în parte. De exemplu, în primul trimestru, chiar dacă femeia practic poate să nu simtă nimic diferit, pericolul este foarte mare de pierdere a sarcinii, 1 din 5 femei nu trec de primul trimestru. Stilul de viață haotic, solicitant, prea dinamic, obiceiul de a lucra foarte mult și intens și la muncă și la sală, nu este benefic și multe femei nu simt că e momentul să încetinească sau poate chiar să se oprească o vreme (în funcție de ce tip de sarcină au) și să înceapă să se observe și să se liniștească.

Ce beneficii oferă yoga în gestionarea simptomelor mai puțin plăcute ale sarcinii, precum durerile de spate, tensiunea musculară sau oboseala?

Ilinca Neamțiu: Cu o practică cât de cât constantă (nu neapărat zilnică) NU există simptome la sarcină. Crește burtica, începi să observi transformările fizice, dar nu apare de exemplu curbura excesivă a coloanei care poate da dureri de spate destul de severe. Pot să nu apară nici grețuri, pofte, dezechilibre în alimentație deloc. Cât despre oboseală, acolo e un semnal normal și natural al corpului, care ne obligă să ne odihnim mai des pentru a putea să crească în noi un nou om și pentru a dezvolta armonios tot ce este necesar acestui proces. Într-o anumită doză, oboseala este normală la sarcină și trebuie “ascultată” pe cat posibil.

Cum poate yoga să ajute gravidele să se conecteze mai profund cu corpul lor și cu bebelușul pe care îl poartă?

Ilinca Neamțiu: Cel mai valoros aspect pe care îl oferă yoga, prin practica sistematică în timpul sarcinii, este învățarea unei atitudini de auto observare, alții ar spune de ascultare a intuiției, eu spun de ascultare a propriului corp. Când trecem pe modul relaxare(sunt exerciții specifice care ne ajută să facem asta), creierul e liber să primească diferite semnale de la organe și părți ale corpului ce necesită atenție, dacă învățam să ne observăm, vom înțelege mai bine și ce trebuie și nu trebuie să facem, să știm dacă e ceva în neregulă și trebuie să cerem ajutor de specialitate și începem să simțim și copilul destul de repede. Marele avantaj, după naștere, acest antrenament ne ajută să observăm și să înțelegem mai bine și mai repede și bebelușul, putând astfel să-i ‘intuim’ (pentru că o vreme e parte intuiție), nevoile, dorințele, disconfortul etc Lucrul acesta ușurează foarte mult primele trei luni, pentru toată lumea din casă.

Există tehnici de respirație specifice pe care le recomanzi gravidelor pentru a le ajuta să se relaxeze și să gestioneze mai bine stresul?

Ilinca Neamțiu: Există tehnici speciale pentru stările de depresie, pentru perioada când încep fluctuațiile hormonale, și există vreo două tehnici care se pot folosi chiar în momentul nașterii pentru a ușura procesul.

Ce rol joacă meditația în practica yoga pentru gravide și cum le poate ajuta aceasta să își găsească echilibrul emoțional?

Ilinca Neamțiu: Meditația e foarte importanta atât in stabilirea legăturii cu bebelușul cât și în observarea corpului ca un templu, în clădirea încrederii în procesul natural (corpul știe ce are de făcut) și în capacitatea noastră de a duce această sarcină la bun sfârșit. Meditațiile pot fi unele generale gen “conexiune mama-bebe” și unele specifice în funcție de fiecare femeie. De exemplu, dacă femeia deja suferă de depresie (poate să apară deja din trimestrul doi) atunci toate meditațiile pe care le va face ea, vor fi cu suport muzical, nu in liniște. La stările depresive nu lăsăm mintea neantrenată să se afunde în propriile abisuri în liniște, ci căutam energii vesele, dinamice, luminoase, compania celor din jur, iubire și susținere.

Cum pot viitoarele mame să integreze yoga în rutina lor zilnică, chiar și atunci când au o zi plină sau se simt mai obosite?

Ilinca Neamțiu: Există exerciții simple (și de respirație, meditație, fizice) și există unele mai complexe. Dacă învață un set minim de tehnici, vor putea alterna în funcție de zi, când se simt mai în formă și au timp, o practică mai lungă, când nu au timp de loc, de ex, walking meditation (meditația în plimbare), care după cum ii zice numele, se poate face și din mers și ajută mult, ai bifat ceva pentru sănătatea mamei și a copilului și în ziua respectivă.

Ce sfaturi ai pentru femeile care sunt la începutul călătoriei în yoga și poate simt că nu au flexibilitatea sau rezistența necesară?

Ilinca Neamțiu: Asta îmi amintește de ideea “nu vin la yoga pentru că nu sunt flexibilă” Trebuie sa vii la yoga tocmai pentru că nu ești flexibilă. Pentru yoga pre și post natală nu e necesar să fi practicat yoga înainte. Ba chiar persoanele care au deja o practică constantă yoga, e bine sa vină să învețe cum trebuie aceasta modificată pentru a nu pune în pericol mama și copilul. Am văzut mame, yoghine cu experiență, făcând greșeli periculoase pentru ca ele fizic și muscular se simțeau în formă. Nu e obligatoriu să se întâmple ceva, dar trebuie să fim conștiente de riscuri și, cel mai bine, ar fi să nu ni le asumăm, nu merită, pentru 9 luni cât durează sarcina, putem trăi și fără să stăm în cap. Așa că, practicantele care nu au mai avut de-a face cu yoga și nu sunt flexibile, stați liniștite, nu clădim acum nici mușchi, nici nu ne antrenăm sa facem sfoara, învățăm doar să menținem corpul în formă, un minim de exerciții si, cel mai important, învățăm să fim Zeița Mamă, să ne iubim corpul, să ne găsim forța de femeie și latura creativă Divină din noi.

Care a fost cea mai emoționantă experiență sau poveste pe care ai trăit-o alături de o mamă din clasele tale?

Ilinca Neamțiu: Cea mai frumoasă experiență a fost să văd procesul de transformare al unei viitoare mămici dintr-o femeie agitată, anxioasă, stresată, plină de frici, nesigură ca vrea sarcina, într-o femeie armonioasă, blânda cu ea însăși, calmă și cu încredere ca vrea și poate naște natural, ba chiar știe sigur că mai vrea un copil după (nașterea a decurs bine). Toate femeile care practică yoga trec prin acest proces de transformare, dar la femeile foarte anxioase din fire e mai vizibilă schimbarea.

După naștere, cum poate yoga să ajute în perioada de recuperare și în tranziția către noul rol de mamă?

Ilinca Neamțiu: În principal prin antrenarea atitudinii de centrare în sine, de auto-liniștire, auto-observare, care apoi se răsfrânge și asupra bebelușului, suntem capabile să îl liniștim, să îl înțelegem și să îl ajutăm. Iar apoi există și câteva tehnici foarte lejere, care se fac pentru a ajuta și corpul să se vindece mai rapid.

Dacă ai putea transmite un singur mesaj pentru toate viitoarele mame care ezită să înceapă yoga, care ar fi acela?

Ilinca Neamțiu: Frica e un sentiment normal la sarcină, dacă nu ar exista, rasa umană nu ar fi ajuns aici. E bine și ca frica asta sa fie observată și conștientizată. Cel mai bine e sa vină sa vadă despre ce e vorba, oricum ele trebuie deja să înceapă sa spună NU la orice li se pare sau se simte “suspect”, la fel vor face și la sală și în viața de zi cu zi de acum înainte, pe durata celor 9 luni. Nu ne izolăm în casă, chiar dacă e o sarcină dificilă (nici medicii nu recomandă asta), dar nici nu începem să facem acrobații care ne sperie. Ghidul nostru acum trebuie să fie propriul corp, iar la sală învățăm să-l ascultăm și să-l îngrijim.

Yoga este mai mult decât o practică fizică – este un mijloc de conectare profundă cu noi înșine și cu viața pe care o purtăm în noi. Fie că suntem la început de drum sau că ne dorim să adâncim relația cu propriul corp și cu bebelușul nostru, Ilinca ne inspiră să abordăm această perioadă cu blândețe, acceptare și recunoștință. Yoga poate deveni o sursă de echilibru, un spațiu de pace interioară în care orice viitoare mamă poate regăsi forța și încrederea în ea însăși.

 

Din aceeași categorie:​

Cele mai recente articole: