În sfârșit ești acasă, cu puiul tău în brațe. Ești concentrată pe îngrijirea micuțului tău bebeluș, dar nu uita că și tu, ca proaspătă mămică trebuie să aibă o grijă deosebită pentru corpul tău după naștere și, de asemenea, în timpul alăptării. Acest lucru te va ajuta să îți recapeți energia și puterea. Atunci când ai grijă de tine, poți să ai grijă și să te bucuri cel mai bine de copilul tău.

Odihnește-te

Primele zile de acasă după nașterea copilului ar trebuie să fie momente pentru odihnă și recuperare – fizică și emoțională. Trebuie să-ți concentrezi energia asupra ta și asupra celui mic. Chiar dacă toată lumea vrea să vină în vizită, încearcă să limitezi vizitatorii și să te odihnești cât mai mult posibil. Nu te așteptați să vă ai casa aranjată și curată lună, deoarece este foarte probabil ca singurele lucruri pe care le poți face este să mănânci, să dormi și să ai grijă de bebe. 

Asta este perfect în regulă. Învață să îți stabilești singură ritmul de viață, astfel încât să te culci și tu atunci când bebelușul trage un pui de somn. Nu încercați să faci prea multe prin casă, nu este cazul să revii la statutul de gospodină. Ești o proaspătă mămică, așa că lasă-i sau roagă-i pe alții să te ajute. Da, să nu-ți fie teamă să ceri ajutor pentru curățenie, spălat rufe, gătit sau chiar pentru îngrijirea copilului.

Cum se modifică corpul tău după naștere

După nașterea copilului, există niște schimbări pe care le vei experimenta pe măsură ce corpul începe să-și revină.

• Veți avea o scurgere vaginală numită lohie. Este țesutul și sângele care ți-au căptușit uterul în timpul sarcinii. La început este de un roșu intens și aprins, devenind mai deschis în flux și culoare până când dispare după câteva săptămâni.
• Este posibil să aveți și umflături la la picioare. Poți reduce edemul ținând picioarele ridicate atunci când este posibil.
• S-ar putea să te simți constipată. Încearcă să bei multă apă și să mănânci fructe și legume proaspete.
• Crampele asemănătoare menstruației sunt frecvente, mai ales dacă alăptezi. Laptele matern va veni în decurs de trei până la șase zile de la naștere. Chiar dacă nu alăptezi, poți avea scurgeri de lapte din mameloane, iar sânii s-ar putea fie plini, sensibili sau incomozi.
• Respectă recomandările medicului cu privire la cât de multă activitate fizică, cum ar fi urcatul scărilor sau mersul pe jos, poți face în următoarele câteva săptămâni. 

Medicul ginecolog va verifica modul în care te-ai recuperat, la aproximativ șase săptămâni după naștere, când vei merge la control. Întreabă-l despre reluarea activităților normale, precum și planuri de alimentație și fitness pentru a te ajuta să revii la o greutate sănătoasă. 

Întreabă-l, de asemenea, dacă poți face sex și despre contracepție Menstruația ar putea reveni în șase până la opt săptămâni sau mai devreme dacă nu alăptezi. Dacă alăptezi, este posibil ca menstruația să nu revină pentru mai multe luni. Cu toate acestea, utilizarea unui metode de contracepție este cea mai bună modalitate de a preveni sarcina, până când te vei decide că mai dorești un copil.

Unele femei dezvoltă probleme cu tiroida în primul an după naștere. Aceasta se numește tiroidita postpartum. Adesea începe ca tiroidă hiperactivă, care durează două până la patru luni. Cele mai multe femei dezvoltă apoi simptome ale unei tiroide subactive, care pot dura până la un an. Problemele tiroidiene sunt ușor de trecut cu vederea, deoarece multe simptome, cum ar fi oboseala, problemele de somn, scăderea energiei și modificările în greutate, sunt frecvente după nașterea unui copil. Discută cu medicul dacă ai simptome care nu dispar. O tiroida subactiva trebuie tratată. În cele mai multe cazuri, funcția tiroidiană revine la normal pe măsură ce tiroida se vindecă. Dar unele femei dezvoltă o boală tiroidiană subactivă permanentă, numită boala Hashimoto, și au nevoie de tratament pe tot parcursul vieții.

Recăpătarea unei greutăți adecvate și revenirea în forma fizică

Atât sarcina, cât și travaliul pot afecta corpul unei femei. După naștere, vei slăbi imediat aproximativ 10 kilograme sau chiar mai mult, pe măsură ce nivelul lichidelor din corp scade. Nu te aștepta și nu încerca să pierzi imediat greutatea acumulată în timpul sarcinii. 

Scăderea treptată în greutate pe parcursul mai multor luni este cea mai sigură cale, mai ales dacă alăptezi. Mamele care alăptează pot pierde în siguranță o cantitate moderată de greutate fără a le afecta cantitatea de lapte sau creșterea bebelușilor lor.

Un plan alimentar sănătos, împreună cu mișcarea fizică regulată, ar putea fi tot ceea ce ai nevoie pentru a reveni la o greutate sănătoasă. Dacă nu slăbești deloc ori slăbești prea încet, reduc consumul de alimente cu adaos de zahăr și grăsimi, cum ar fi băuturile răcoritoare, deserturile, prăjelile, carnea grasă și alcoolul. 

Reține că mamele care alăptează ar trebui să evite consumul de alcool. Prin reducerea „suplimentelor”, te puteți concentra pe alegeri alimentare sănătoase, bine echilibrate, care îți  vor menține nivelul de energie ridicat și te vor ajuta să obții nutrienții de care tu și bebe aveți nevoie. Asigură-te că discuții cu medicul ginecolog înainte de a începe orice tip de dietă sau plan de exerciții fizice.