Sporturile de vară nu sunt doar o modalitate relaxantă de a te bucura de sezonul cald, ci sunt și extrem de benefice pentru sănătatea ta, chiar dacă nu ești un participant la Jocurile Olimpice.

Activitățile fizice în aer liber sunt o modalitate minunată de a te menține activ, însă dacă suferi de osteoartrită la șold sau genunchi, este crucial să optezi pentru sporturi care să nu agraveze starea articulațiilor, punctează specialiștii.

Dr. Robert Apostolescu, medic chirurg ortoped, supraspecializat în protezarea articulară este de părere că, prin alegerea atentă a activităților sportive, un pacient poate gestiona și ameliora simptomele asociate osteoartritelor de șold sau de genunchi. „Afecțiunile articulare, precum coxartroza și gonartroza, sunt foarte răspândite și sunt caracterizate prin degradarea articulațiilor, durere și disconfort în mișcare. Optând pentru sporturi cu impact redus, cum ar fi înotul, ciclismul, yoga sau mersul pe jos pe terenuri plane, se poate contribui la întărirea mușchilor din jurul articulațiilor și la menținerea mobilității, fără a agrava boala articulară”, explică dr. Apostolescu, chirurg cu mii de artroplastii de șold și de genunchi efectuate până în prezent.

Fie că suferi de osteoartrită și îți dorești să poți menține o viață activă și să gestionezi eficient simptomele, fie că ți-ai propus să faci prevenție, alegerea corectă a sporturilor pe  care le practici este importantă. Iată câteva opțiuni de activități în aer liber care sunt blânde cu articulațiile tale.

Înotul este ideal pentru persoanele cu osteoartrită, deoarece acest sport nu pune mare presiune pe articulații. În plus, mișcarea fluidă în apă poate îmbunătăți flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor.

Ciclismul este o variantă excelentă pentru exerciții cardio care implică un impact redus asupra articulațiilor. Asigură-te că bicicleta este reglată corect pentru a evita suprasolicitarea genunchilor.

O activitate simplă, accesibilă și eficientă, mersul pe jos în aer liber este blând pentru articulații. Alege terenuri plane sau ușoare, pentru a reduce impactul asupra șoldurilor și genunchilor.

Ce poate fi mai relaxant decât o sesiune de yoga în grădină, în parc sau pe plajă? Acest tip de activități ajută la menținerea flexibilității și la întărirea mușchilor care susțin articulațiile. Yoga poate fi adaptată pentru a evita pozițiile care pun presiune pe articulații.

Similar cu înotul, exerciții în apă (aerobic în apă) utilizează rezistența apei pentru a construi forță musculară fără a pune presiune pe articulații.

Sporturile de vară care ar trebui evitate

Pentru persoanele cu osteoartrită la șold sau genunchi, unele sporturi de vară pot fi prea solicitante și pot agrava simptomele. Potrivit dr. Robert Apostolescu, este recomandat să eviți tenisul și alte sporturi cu schimbări rapide de direcție care implică o torsiune considerabilă a articulațiilor și pot crește riscul de leziuni.

Fotbalul și baschetul  presupun sărituri repetate și accelerări bruște, ceea ce poate duce la uzură suplimentară a articulațiilor. Asemănător, alergarea pe suprafețe dure poate fi prea solicitantă pentru articulațiile afectate de osteoartrită. În locul său, ar fi mai indicat să optezi pentru alergarea pe terenuri cu suprafață moale sau alte forme de exerciții cardio care sunt mai ușoare pentru articulații.

Sfaturi pentru a preveni disconfortul articular

 Încălzirea adecvată și utilizarea echipamentului corect sunt fundamentale pentru a preveni disconfortul articular în timpul activităților fizice, potrivit dr. Robert Apostolescu: „O încălzire ușoară, înainte de antrenament, ajută la pregătirea articulațiilor și a mușchilor pentru efortul fizic ce urmează, reducând riscul de leziuni și îmbunătățind flexibilitatea. Controlul intensității este la fel de important, deoarece exercițiile prea intense pot suprasolicita articulațiile. Este recomandat să se mențină o intensitate moderată, iar exercițiile să fie adaptate în funcție de capacitățile individuale.”

 Totodată, se mai recomandă și utilizarea unui echipament și a încălțămintei adecvate sporturilor de vară. Pantofii aleși trebuie să ofere suport și stabilitate articulațiilor în timpul activităților fizice. Nu în ultimul rând, asigură-te că îi oferi corpului timpul necesar pentru refacere, prin odihnă corectă și hidratare suficientă, pentru a menține articulațiile în formă optimă în timpul activităților sportive.