Foto

Serotonina este un neurotransmițător, respectiv un mesager chimic care ajută la transmiterea semnalelor între neuroni (celule nervoase) din creier și alte părți ale corpului. Este adesea numit hormonul „fericirii” datorită rolului său în reglarea stării de spirit, a emoțiilor și a sentimentelor de bunăstare.

Serotonina este produsă în celulele nervoase și este implicată în multe funcții ale corpului, inclusiv în reglarea apetitului, a somnului și a funcției sexuale. De asemenea, joacă un rol cheie în reglarea stării de spirit, a anxietății și a stresului și se crede că ajută la promovarea sentimentelor de fericire și mulțumire.

Nivelurile scăzute de serotonină au fost asociate cu depresia, anxietatea și alte tulburări ale dispoziției. Unele medicamente utilizate pentru tratarea acestor afecțiuni, cum ar fi inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), acționează prin creșterea cantității de serotonină disponibile în creier, prin blocarea recaptării acesteia, permițându-i să rămână activă pentru perioade mai lungi de timp.

Ce se întâmplă dacă nu există suficientă serotonină

Dacă nu există suficientă serotonină în creier, pot apărea o serie de simptome și afecțiuni, inclusiv:

Depresia

Nivelurile scăzute de serotonină au fost legate de depresie și multe medicamente antidepresive funcționează prin creșterea disponibilității serotoninei în creier.

Anxietate

Serotonina este, de asemenea, implicată în reglarea nivelului de anxietate și stres, iar nivelurile scăzute de serotonină au fost asociate cu tulburările de anxietate.

Sindromul intestinului iritabil 

Unele cercetări sugerează că serotonina poate juca un rol în reglarea funcției intestinale, iar nivelurile scăzute de serotonină au fost legate de sindromul intestinului iritabil. 

Insomnie

Serotonina ajută la reglarea somnului, iar nivelurile scăzute de serotonină au fost asociate cu insomnie și alte tulburări de somn.

Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC)

Se crede că serotonina joacă un rol în reglarea comportamentelor obsesiv-compulsive, iar nivelurile scăzute de serotonină au fost asociate cu TOC.

Cum se poate crește nivelul de serotonină

Există mai multe modalități de a crește nivelul serotoninei în creier, inclusiv medicamente precum inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), care blochează recaptarea serotoninei și cresc disponibilitatea acesteia în creier. Schimbările stilului de viață, cum ar fi exercițiile fizice, somnul suficient și o dietă sănătoasă pot ajuta, de asemenea, la creșterea nivelului de serotonină în mod natural.

Medicamente

Medicamentele precum inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) și inhibitorii recaptării serotoninei-norepinefrinei (IRSN) funcționează prin creșterea disponibilității serotoninei în creier prin blocarea recaptării acesteia, permițându-i să rămână activă pentru perioade mai lungi de timp.

Exerciții fizice

S-a demonstrat că exercițiile fizice cresc nivelul de serotonină din creier, în special exercițiile aerobe, cum ar fi alergarea, înotul sau mersul cu bicicleta.

Dieta

Consumul unei diete bogate in triptofan, care este un aminoacid precursor al serotoninei, poate ajuta la creșterea nivelului acestui hormon important. Alimentele bogate în triptofan includ curcanul, puiul, peștele, ouăle, nucile, semințele și produsele lactate.

Lumina soarelui

Expunerea la lumina soarelui poate crește nivelurile de serotonină din creier, în special la persoanele cu tulburare afectivă sezonieră.

Tehnici de relaxare

Tehnici precum yoga, meditația și respirația profundă pot ajuta la reducerea stresului și la creșterea nivelului de serotonină.

Socializarea

S-a demonstrat că socializarea și comunicarea cu prietenii cresc nivelul serotoninei din creier.

Este important de reținut că nivelului de serotonină trebuie crescut întotdeauna sub îndrumarea unui medic specialist, mai ales dacă se iau în considerare opțiunile de medicamentoase.