Oamenii sunt printre singurele mamifere ce se pot lăuda cu plasticitatea creierului, respectiv capacitatea de a învăța și de a crește pe măsură ce îmbătrânim. Bineînțeles, pentru a obține acest rezultat este nevoie de antrenament continuu. 

Antrenarea creierului nu implică neapărat și antrenamente fizice. De fapt, specialiștii au demonstrat faptul că activitățile creative, cum sunt pictura,  muzica sau chiar învățarea unei limbi străine, pot ajuta foarte mult la îmbunătățirea funcției cognitive.

Iată care sunt cele mai importante recomandări dacă îți dorești să îți antrenezi creierul în mod regulat, pe termen lung: 

1. Execută corect activitățile pe care le faci

Indiferent de domeniul în care te decizi să îți antrenezi creierul, este important ca fiecare activitate să fie executată corect. Chiar dacă vei cânta la pian, vei picta un tablou sau vei dezlega rebusuri, asigură-te că toate mișscările și acțiunile sunt corecte.  

2. Fă sport regulat

Activitatea fizică este una dintre cele mai simple modalități de a îmbunătăți funcționarea creierului. Exercițiile ușoare susțin activitatea hipocampului, care este implicat în funcția de memorare. De asemenea, exercițiile îmbunătățesc legătura între hipocamp și alte regiuni ale creierului care reglează memoria. Activitatea aerobă promovează creșterea neuronilor, ceea ce stimulează structura și funcția creierului. 

3. Învață să cânți la un instrument

Aceasta este o modalitate distractivă și creativă de a-ți antrena creierul, deoarece implică abilități precum: urechea muzicală și percepția auditivă, memoria, recunoașterea notelor și  a sunetelor, dar și alte abilități senzoriale sau de motricitate fină. Toate acestea, ajută la creșterea funcționării cognitive și neuronale. 

4. Bea ceai verde

Cunoscut pentru proprietățile sale antioxidante, ceaiul verde poate sprijini funcția creierului. Cofeina din ceaiul verde este prezentă în cantități mici, dar ajută la stimularea neuronilor și la finalizarea sarcinilor cognitive. În plus, ceaiul verde ajută la creșterea atenției și a memoriei pe termen mediu și lung. 

5. Implică-te în activități care să te provoace

În acest fel și creierul tău va fi provocat să se dezvolte, iar întreaga ta capacitate cognitivă se va îmbogăți. Dacă nu ești dispus să încerci activități noi, atunci intensifică efortul pentru activitățile pe care le desfășori deja. Practic, nu vei avea provocarea de a învăța ceva nou, dar te poți bucura de provocarea de a-și dezvolta cunoștințele și abilitățile într-un domeniu cu care ești familiar. 

6. Fă-ți timp pentru lectură

Lectura stimulează nu doar dezvoltarea creierului, ci stimulează și conexiunile neuronale. Lectura implică utilizarea simultană a mai multor funcții cognitive, printre care: Înțelegerea literelor, atenția, memoria pe termen scurt și lung. gândirea abstractă, etc. 

7. Odihnește-te suficient

Somnul este esențial pentru dezvoltarea creierului. Atunci când dormi, creierul tău consolidează amintirile pe care le-ai creat pe parcursul zilei. îmbunătățind capacitatea de a învăța lucruri noi atunci când te trezești. Lipsa somnului este un factor care perturbă grav funcția cognitivă, fiind deseori trecută pe lista celor mai frecvente cauze pentru accidentele de muncă. 

8. Socializează 

Oamenii sunt animale sociale, iar grupul de prieteni ajută la stimularea minții și a capacității cognitive. Te poți întâlni frecvent cu oamenii pe care îi cunoști deja sau poți alege să dezvolți noi relații, prin desfășurarea unor activități de voluntariat, prin practicarea unui sport sau participarea la un club de lectură. 

În mod normal, înaintarea în vârstă se caracterizează prin scăderea abilităților cognitive, iar gândirea și memoria sunt mai greu de utilizat. Dar o viață activă, caracterizată prin îmbrățișarea frecventă de activități noi, care includ gândire și efort intelectual, reprezintă o practică activă, ce ajută la menținerea unui creier sănătos.