Tranziția la menopauză începe cel mai adesea între 45 și 55 de ani. De obicei durează aproximativ șapte ani, dar poate dura până la 14 ani. Durata poate depinde de factori de stil de viață, cum ar fi fumatul, vârsta la care începe și chiar condițiile de mediu. În timpul perimenopauzei, producția de estrogen și progesteron de către organism, doi hormoni produși de ovare, variază foarte mult.

Tranziția la menopauză afectează fiecare femeie în mod unic și în diferite moduri. Organismul începe să folosească energia diferit, celulele adipoase se schimbă, iar femeile se pot îngrășa mai ușor. Este posibil să aveți modificări în sănătatea oaselor sau a inimii, a formei și compoziției corpului sau a funcției fizice.

Indiferent dacă menopauza este declanșată de un proces natural sau nu, numeroasele sale simptome se manifestă în diferite grade de severitate și pot fi destul de neplăcute. De exemplu, la unele femei, simptomele precum bufeurile și transpirațiile nocturne sunt foarte dese, fără nicio speranță de a scăpa de valurile necruțătoare de căldură și sudoare care îi împiedică să-și desfășoare viața de zi cu zi. De fapt, aceste bufeuri și transpirații nocturne sunt printre cele mai comune simptome, afectând aproape 85% dintre femei.

Bufeurile sunt cele mai frecvente la femei în anul înainte de oprirea menstruației și în anul de după încetarea menstruației. Cu toate acestea, studii recente arată că bufeurile pot continua până la 14 ani după menopauză. Medicii și cercetătorii nu știu de ce bufeurile sunt atât de frecvente în timpul menopauzei. Există medicamente care pot preveni unele bufeuri și există modalități prin care puteți încerca să gestionați bufeurile atunci când acestea apar.

Ce poți să faci

Bufeuri

• Ia în considerare utilizarea hormonilor. Dacă mai ai menstruație, adresează-te medicului pentru o recomandare de contraceptive hormonale cu doze mici. Acest lucru te poate ajuta simptomele. Pentru femeile care au trecut prin menopauză, terapia hormonală pentru menopauză ajută la ameliorarea bufeurilor și transpirațiile nocturne. Dacă decizii să utilizezi terapia hormonală pentru menopauză, ia pentru cel mai scurt timp posibil în cea mai mică doză care teajută să ameliorezi simptomele.
• Ia în considerare alte medicamente. Dacă tratamentele hormonale nu sunt o opțiune pentru tine, întreabă medicul despre medicamentele eliberate pe bază de rețetă utilizate pentru alte probleme de sănătate. Anumite antidepresive, medicamente pentru epilepsie și medicamente pentru tensiunea arterială pot ajuta cu bufeurile, chiar dacă nu aiaceste probleme specifice de sănătate.
• Urmărește bufeurile tale. Scrieți ce le declanșează încearcă să eviți aceste lucruri. Posibilii factori declanșatori ar putea include alimente picante, alcool, cofeină, stres sau starea într-un loc fierbinte.
• Bea apa rece. Păstrează apă cu gheață aproape pentru a bea atunci când simți că încep bufeurile.
• Îmbracă-te în straturi cât mai mult posibil. Atunci când simți că se declanșează bufeurile dezbracă un pulover sau o cămașă. 
• Folosește un ventilator. Pornește un ventilator noaptea lângă pat și ține unul la serviciu, dacă este posibil.
• Respiră adânc. Înceearcă să respirilent și adânc când începe bufeurile. Respirațiile lente și profunde îi spun corpului că este timpul să se relaxeze și să fie calm. Acest lucru ar putea face bufeurile mai scurte.
• Scapă de kilogramele în plus. Bufeurile pot fi mai grave la femeile care sunt supraponderale.Pierderea în greutate poate ajuta la ameliorarea bufeurilor.

Probleme cu somnul

Multe femei aflate la menopauză se plâng de faptul că le este greu să doarmă noaptea. Nivelurile scăzute de progesteron pot îngreuna somnul și pot provoca, de asemenea, bufeuri care te fac să transpiri în timp ce dormi.  Aceasta se numesc uneori transpirații nocturne. Multe femei aflate la menopauză au simptome urinare care le fac să se trezească de mai multe ori în timpul somnului pentru a urina. De asemenea, te poți simți mai obosit decât de obicei în timpul zilei.

• Exerciții. Una dintre cele mai bune modalități de a obține un somn bun este să faci o activitate fizică regulată. Chiar dacă nu ați făcut sport în mod regulat în trecut, începerea exercițiilor în timpul menopauzei te poate ajuta să te simți mai bine. Studiile arată că anumite exerciții, cum ar fi yoga și stretching, pot ajuta la ameliorarea bufeurilor. 
• Nu mânca, nu bea alcool și nu fuma înainte de culcare. Evită cofeina după amiază.
• Bea băuturi calde. Încearcă să bei ceva cald înainte de culcare, cum ar fi ceai fără cofeină sau lapte cald.
• Limitează utilizarea televizorului, telefonului sau computerului în apropierea orei de culcare, în special în dormitorul. Lumina puternică a ecranelor spune creierului tău să se trezească în loc să doarmă. 
• Practică obiceiuri bune de somn. Păstreazăă dormitorul întunecat, liniștit și răcoros. Folosește dormitorul doar pentru somn dacă poți.
• Nu dormi în timpul zilei. Încearcă să mergi la culcare și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi.
• Antrenează-ți creierul. Dacă te trezești în timpul nopții și nu poți să adormi din nou, trezește-te și fă ceva relaxant până când îți este din nou somn.
• Discută cu medicul despre problemele de somn, deoarece ar putea fi ceva grav. Multe femei dezvoltă apnee în somn sau insomnie. Tratarea problemelor de somn poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii cronice.
• Tratează problemele vezicii urinare. Incontinența urinară sau a vezicii urinare nu este o parte normală a procesului de îmbătrânire. Există tratamente care funcționează.

Schimbările de dispoziție

S-ar putea să te simțiți iritată fără motiv sau să-și vină să plângi . Dacă ai avut schimbări de dispoziție în timpul perioadelor lunare sau depresie după naștere, este mai probabil să ai schimbări de dispoziție și la menopauză. Chiar dacă nu ai experimentat niciodată schimbări de dispoziție în timpul perioadelor lunare sau după naștere, este posibil să ai totuși schimbări de dispoziție în timpul menopauzei. Schimbările de dispoziție în acest moment pot fi, de asemenea, cauzate de stres, schimbări în familie sau senzație de oboseală. Schimbările de dispoziție nu sunt același lucru cu depresia.

• Încearcă să dormi șapte până la opt ore pe noapte.
• Fii activă pentru a te simțiți cât mai bine. Găsește activități plăcute în care să te implici. 
• Evită pe cât posibil să îți asumi prea multe sarcini. Caută modalități pozitive de a îndepărta stresul.
• Discută cu medicul despre terapia hormonală pentru menopauză, care te poate ajuta cu schimbări ușoare ale dispoziției. Schimbările de dispoziție care au loc în timpul menopauzei nu sunt de obicei identice cu depresia, care este o boală diferită, gravă, care necesită și tratament.

Riscul pentru depresie și anxietate este mai mare în timpul menopauzei. Acest lucru poate fi cauzat de schimbarea hormonilor, simptomele menopauzei sau ambele. Este posibil să ai perioade cu tristețe sau depresie din cauza pierderii fertilității sau a modificărilor din corpul dumneavoastră. Dacă ai simptome de depresie sau anxietate, discută cu medicul, deoarece el poate recomanda terapie sau medicamente sau ambele pentru a trata depresia sau anxietatea. Sursa