Foto

Singurătatea este o emoție umană universală, complexă și unică pentru fiecare individ. Deoarece nu are o singură cauză comună, prevenirea și tratamentul acestei stări de spirit potențial dăunătoare pot varia dramatic.

Există diferite tipuri de singurătate: emoțională și socială și existențială.

• Singurătatea emoțională este absența unei persoane semnificative cu care a existat un atașament apropiat sau o relație semnificativă (un partener sau un prieten apropiat).
• Singurătatea socială este lipsa unei rețele sociale mai extinse de prieteni, vecini sau colegi.
• Singurătatea existențială este descrisă ca un aspect universal al condiției umane care exprimă separarea persoanei de ceilalți.

Singurătatea poate fi un sentiment trecător care vine și pleacă. Poate fi situațional; de exemplu, apar doar în anumite momente, cum ar fi duminica, sărbătorile legale sau Crăciunul. Sau singurătatea poate fi cronică; asta înseamnă că cineva se simte singur tot timpul sau în majoritatea timpului

Singurătatea poate fi caracterizată și prin intensitatea ei, sau cât de puternic este resimțită, care se poate schimba de la un moment la altul și pe diferite durate de timp.

Cum să eviți singuratatea?

• Vorbește cu oameni în care ai încredere, despre cum te simți.
• Gândește-te la pasiunile tale și petrece timp cu oameni care au aceleași idei
• Ia-ți un animal de companie 
• Intră online și joacă un joc sau înscrie-te pe forumuri și grupuri în rețelele de socializare
• Spune da oricăror invitații sociale care ar putea veni în calea ta.
• Acceptă sentimentului de singurătate validând emoția (de exemplu, „E în regulă, mă simt așa”, „Toată lumea se simte așa uneori”)

Riscurile pentru sănătate asociate cu singurătatea

Deși este greu de măsurat cu precizie izolarea socială și singurătatea, există dovezi puternice că mulți adulți cu vârsta de 50 de ani și peste, sunt izolați social sau singuri în moduri care le pun sănătatea în pericol. Studii recente au constatat că:

• Izolarea socială a crescut semnificativ riscul unei persoane de deces prematur din toate cauzele, un risc care poate rivaliza cu cel al fumatului, obezității și inactivitatea fizică.
• Izolarea socială a fost asociată cu un risc crescut de demență cu aproximativ 50%. 
• Izolare socială sau singurătatea au fost asociate cu un risc crescut de boli de inimă cu 29% și cu un risc crescut de accident vascular cerebral cu 32%.
• Singurătatea a fost asociată cu rate mai mari de depresie, anxietate și sinucidere.
• Singurătatea în rândul pacienților cu insuficiență cardiacă a fost asociată cu un risc de deces de aproape 4 ori mai mare, cu 68% cu un risc crescut de spitalizare și cu 57% cu un risc crescut de vizite la departamentul de urgență.

Cum să faci față singurătății

Dacă te simți singur, urmează sfaturile de mai jos, deoarece te vor ajuta să mergeți în direcția corectă:

• Fă-ți noi relații. Realizarea de noi conexiuni este, fără îndoială, cel mai evident mod de a combate singuratatea și poate ajuta cu adevărat. Alăturarea unui grup cu pasiuni comune cu alte tale, îți va crește șansele de a întâlni oameni cu care să te împrietenești. 
• Fii mai deschis la oportunități. Dacă ai un cerc social destul de mare, dar nu te simțiți cu adevărat aproape de niciunul dintre membri, problema de fond poate fi că trebuie să vă deschideți mai mult. 
• Nu te compara cu ceilalți. Dorința de a „ține pasul cu persoanele celebre” nu este una nouă, totuși ascensiunea rețelelor sociale a exacerbat problema, oferind oamenilor șansa de a se compara constant cu semenii lor. Dacă deja te simți singură, ideea că viața tuturor celorlalți este mai idilică decât a ta, asta te poate face să te simți și mai izolată și mai singură. Amintește-ți că oamenii împărtășesc doar ceea ce vor să vadă alții despre viața lor. Nu îți forma așteptări nerealiste despre viață și prietenii pe baza a ceea ce vezi online.
• Păstrează toate liniile de comunicare deschise. A avea o conversație telefonică cu un prieten sau o rudă poate fi cel mai bun lucru pentru a fi cu ei. Sau poți rămâne conectat cu cei dragi online. Vorbește pe rețelele sociale, aplicațiile de mesagerie, schimbă fotografii și fii la curent cu cele mai recente știri de la prieteni și familie.
• Fă voluntariat. A-i ajuta pe ceilalți este, de asemenea, o cale populară de a cunoaște oameni, de a-ți îmbunătăți sănătatea mintală și de a face bine pentru societate. Nu numai că vei oferi ceva înapoi comunității tale, dar te va ajuta și să te simți mai conectată, implicată și utilă.

Singurătatea îi poate lăsa pe oameni să se simtă izolați și deconectați de ceilalți. Este o stare de spirit complexă care poate fi cauzată de schimbările vieții, stările de sănătate mintală, stima de sine scăzută și trăsăturile de personalitate. Singurătatea poate avea, de asemenea, consecințe grave asupra sănătății, inclusiv scăderea bunăstării mentale și probleme fizice.