Foto

Să dormim bine, în fiecare noapte, este incredibil de important pentru sănătatea și bunăstarea generală. 

Iată câteva dintre motivele pentru care specialiștii insistă să respectăm orele de somn și să nu neglijăm odihna zilnică:

Sănătatea fizică

Somnul este esențial pentru ca organismul să repare și să regenereze celulele și țesuturile, să regleze hormonii și să susțină funcția imunitară. Privarea cronică de somn a fost legată de o serie de probleme de sănătate fizică, inclusiv boli de inimă, obezitate, diabet și sistemul imunitar slăbit.

Sănătatea mintală

Somnul este, de asemenea, crucial pentru sănătatea mintală. Ajută creierul să proceseze și să consolideze amintirile, să regleze emoțiile și să mențină funcția cognitivă. Lipsa somnului a fost legată de depresie, anxietate și alte probleme de sănătate mintală.

Productivitate și performanță

Somnul adecvat este necesar pentru o productivitate, concentrare și performanță optime în activitățile zilnice, cum ar fi munca, școala și sportul.

Siguranță

Lipsa somnului poate afecta judecata, timpul de reacție și abilitățile de luare a deciziilor, crescând riscul de accidente și răni.

Longevitatea

Studiile au arătat că oamenii care dorm suficient au tendința de a trăi mai mult decât cei care sunt lipsiți de somn.

Este important să acordăm prioritate somnului și să dezvoltăm obiceiuri bune de somn, cum ar fi menținerea unui program regulat de somn, crearea unui mediu de confortabil și evitarea stimulentelor precum cofeina și dispozitivele electronice înainte de culcare.

Care este durata recomandată pentru somnul zilnic

Cele mai bune ore pentru somn zilnic pot varia în funcție de factori individuali, cum ar fi vârsta, stilul de viață și preferințele personale. Cu toate acestea, în general, majoritatea adulților au nevoie de între 7-9 ore de somn pe noapte pentru a funcționa optim în timpul zilei. Iată câteva recomandări generale pentru orele de somn recomandate pe grupe de vârstă:

Sugari (0-3 luni): 14-17 ore

Bebeluși (4-11 luni): 12-15 ore

Copii mici (1-2 ani): 11-14 ore

Preșcolari (3-5 ani): 10-13 ore

Copii de vârstă școlară (6-13 ani): 9-11 ore

Adolescenți (14-17 ani): 8-10 ore

Adulți (18-64 de ani): 7-9 ore

Adulți in vârstă (65+ ani): 7-8 ore

De asemenea, trebuie să reținem că sunt importante atât cantitatea, dar și calitatea somnului. Pentru a promova un somn odihnitor, se recomandă stabilirea unui program regulat de somn, crearea unui mediu de somn confortabil și angajarea în activități relaxante înainte de culcare, cum ar fi cititul sau o baie caldă.

Ce se întâmplă dacă nu dormim suficient, pentru un timp îndelungat?

Lipsa cronică de somn ori somnul insuficient pe o perioadă prelungită, pot avea consecințe grave atât asupra sănătății fizice, cât și asupra sănătății mentale. Iată câteva consecințe potențiale ale privării cronice de somn:

Funcția cognitivă afectată

Lipsa somnului poate afecta funcțiile cognitive, cum ar fi atenția, memoria și luarea deciziilor. De asemenea, poate încetini timpul de reacție, poate afecta raționamentul și poate reduce capacitatea de concentrare.

Tulburări de dispoziție

Privarea de somn poate provoca tulburări de dispoziție, cum ar fi iritabilitate, anxietate și depresie.

Risc crescut de boli cronice

Privarea cronică de somn a fost legată de o serie de afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi obezitatea, diabetul, bolile cardiovasculare și hipertensiunea arterială.

Sistem imunitar slăbit

Lipsa somnului poate slăbi, de asemenea, sistemul imunitar, făcând persoanele mai susceptibile la infecții și boli.

Risc crescut de accidente 

Lipsa de somn poate afecta coordonarea și timpul de reacție, crescând riscul de accidente și răni la locul de muncă, acasă sau în timpul conducerii.

Calitate slabă a vieți

Lipsa cronică de somn poate afecta calitatea generală a vieții, inclusiv relațiile sociale, productivitatea muncii și activitățile de agrement.

În general, lipsa cronică de somn poate avea consecințe semnificative asupra sănătății fizice și mentale. Este important să acordăm prioritate somnului, să ne odihnim în mod regulat, pentru a ne menține sănătatea și bunăstarea optime.