Ashwagandha (Withania somnifera), cunoscută și sub denumirea de „ginseng indian”, este una dintre cele mai vechi plante medicinale folosite în Ayurveda. Tradițional, a fost recomandată pentru a reda forța, vitalitatea și echilibrul mental. În prezent, tot mai multe studii clinice confirmă efectele sale benefice asupra sănătății, în special în gestionarea stresului, reducerea anxietății și îmbunătățirea calității somnului.

Beneficiile demonstrate de studii

Un studiu publicat în Journal of Clinical Psychiatry (2019) a arătat că administrarea de extract standardizat de ashwagandha timp de 8 săptămâni a redus semnificativ nivelul de anxietate la participanți comparativ cu placebo.
De asemenea, o cercetare din Cureus (2020) a demonstrat că persoanele care au luat 600 mg de extract de ashwagandha pe zi au raportat o scădere a nivelului de cortizol (hormonul stresului) și o îmbunătățire a calității somnului.
Alte studii sugerează beneficii suplimentare, precum susținerea memoriei, echilibrarea funcțiilor tiroidiene și creșterea rezistenței fizice.

Doze uzuale

Cele mai folosite forme sunt extractele standardizate de rădăcină, administrate sub formă de capsule sau pulbere. Doza eficientă variază între 300 și 600 mg pe zi de extract standardizat, împărțită în una sau două prize. În cazul pudrei de rădăcină, dozele pot ajunge la 3–5 grame pe zi, de obicei amestecată în lapte cald sau smoothie-uri.

Reglementări legale în România

Ashwagandha este disponibilă și în România, dar nu ca medicament, ci ca supliment alimentar. Conform legislației europene și românești, plantele cu proprietăți tradiționale, dar fără autorizare oficială ca medicament, pot fi comercializate sub formă de suplimente. Așa este și cazul Ashwagandhei.

În farmacii, plafare sau magazine online din România se găsesc numeroase produse cu extract de Ashwagandha – capsule, pulbere sau combinații cu alte plante. Branduri precum Herbagetica, Pro Natura, Fares sau Organic India au deja suplimente de acest tip pe piață, iar ele se vând legal.

Totuși, este important de știut că statutul acestei plante rămâne acela de supliment, ceea ce înseamnă că nu i se pot atribui oficial indicații terapeutice, așa cum se întâmplă cu medicamentele. Utilizarea ei este permisă pentru susținerea stării generale de bine, dar nu ca tratament al unor afecțiuni.

Specialiștii recomandă prudență: Ashwagandha nu este indicată în sarcină, alăptare sau la copii, iar persoanele cu boli autoimune sau tulburări endocrine ar trebui să ceară sfatul medicului înainte de a o folosi. În rest, pentru majoritatea adulților sănătoși, suplimentele cu Ashwagandha sunt considerate sigure atunci când sunt administrate în dozele uzuale.

Precauții

Deși este în general bine tolerată, ashwagandha nu este recomandată femeilor însărcinate sau care alăptează, deoarece poate stimula contracțiile uterine. Persoanele cu afecțiuni tiroidiene, autoimune sau cele care urmează tratamente cu sedative și anxiolitice ar trebui să consulte medicul înainte de utilizare. Efectele secundare, rare, includ tulburări gastrointestinale ușoare sau somnolență excesivă.

Ashwagandha rămâne una dintre cele mai studiate și mai eficiente plante adaptogene. Prin capacitatea sa de a calma sistemul nervos și de a restabili echilibrul emoțional, poate fi un sprijin valoros pentru cei care se confruntă cu stresul și insomnia modernă.

 Surse:

• Lopresti AL. A pilot study investigating the effect of ashwagandha on stress, anxiety and sleep in adults. Cureus, 2020.

   

• Chandrasekhar K, et al. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration ashwagandha extract in reducing stress and anxiety. Indian J Psychol Med. 2012.

   

• Langade D, et al. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. J Clin Psychiatry, 2019.